La paura di fare la spesa è un fenomeno che può sembrare superficiale o persino banale a chi non ne ha mai fatto esperienza. Tuttavia, per molte persone, questo gesto quotidiano può rappresentare una fonte significativa di ansia e disagio. Spesso trascurata, questa paura è uno dei sintomi silenti dei Disturbi dell’Alimentazione e della Nutrizione (DCA), una serie di patologie complesse e multidimensionali che colpiscono la sfera psicologica, comportamentale e fisica dell’individuo.
Comprendere la paura di fare la spesa
Per chi soffre di un DCA, la spesa alimentare può assumere connotazioni molto più inquietanti. Essa diventa un momento di confronto con le proprie paure e insicurezze, una battaglia interna che coinvolge la gestione del cibo e l’idea di controllo. L’atto di acquistare alimenti può scatenare ansia per diverse ragioni:
- Scelte alimentari cariche di significato: Le persone con DCA possono sentirsi sopraffatte dalla necessità di scegliere tra alimenti “buoni” e “cattivi”, un processo decisionale che diventa un fardello emotivo.
- Paura del giudizio: Le opinioni degli altri, reali o percepite, possono far sentire chi sta affrontando un DCA vulnerabile. Il timore di essere giudicati per ciò che si acquista, come ad esempio uno snack ritenuto “non salubre”, amplifica l’ansia.
- Sovraccarico sensoriale: I supermercati sono ambienti affollati, pieni di colori, suoni e odori. Per una persona già in difficoltà, questa stimolazione sensoriale può diventare opprimente e contribuire al desiderio di evitare la spesa.
- La questione del controllo: Molti DCA ruotano attorno al tema del controllo. La spesa è un momento in cui le persone sentono di perdere questo controllo, sia sulla propria alimentazione che sulle proprie emozioni.
L’impatto sulla vita quotidiana
La paura di fare la spesa può portare a comportamenti di evitamento che limitano gravemente la vita quotidiana di una persona. Queste limitazioni possono influenzare le relazioni sociali, poiché uscire per fare la spesa è spesso un’attività che si svolge spesso in coppia o con amici. Inoltre, la difficoltà di approcciare il supermercato può portare a una dieta poco equilibrata, aggravando ulteriormente il disturbo alimentare.
Strategie per affrontare la paura di fare la spesa
Affrontare la paura di fare la spesa richiede un approccio strategico e, idealmente, il supporto di un professionista. Alcuni suggerimenti utili includono:
- Pianificazione: Creare una lista della spesa può ridurre l’ansia legata alla scelta e alla confusione. Annotare i cibi che si desidera acquistare può fornire un senso di controllo e ridurre l’impatto del sovraccarico sensoriale.
- Esercizi di esposizione graduale: Intraprendere piccole visite al supermercato in momenti meno affollati può abituare lentamente la persona all’ambiente senza eccessiva pressione.
- Supporto sociale: Andare a fare la spesa con un amico o un familiare di fiducia può rendere l’esperienza meno solitaria e più rassicurante.
- Terapia: La terapia può aiutare a identificare e modificare i pensieri distorti che alimentano l’ansia legata alla spesa, promuovendo così un rapporto più sano con il cibo.
7 consigli per gestire la spesa durante la guarigione dai DCA
Ecco qualche consiglio pratico che può aiutare a superare la paura del fare la spesa:
- Preparati per un acquisto produttivo: se la spesa ti sembra complicata, evita di farla quando sei stressato o stanco, per non prendere decisioni poco vantaggiose. Prepara una lista della spesa in anticipo, includendo vari alimenti: carboidrati, proteine, grassi e snack. Se hai un dietista, valuta di redigere la lista insieme a lui.
- Porta un amico di supporto: avere un amico fidato è utile per mantenere la concentrazione e ridurre l’influenza del disturbo alimentare. Discutete delle vostre necessità per allineare i vostri obiettivi, sia per mantenere la concentrazione che per provare nuovi cibi.
- Imposta un timer: utilizzare un timer di 30 minuti può limitare il tempo di decisione durante la spesa; aiuta a mantenere il focus ed evitare divagazioni.
- Rimani fedele alle tue scelte: una volta scelto un prodotto, evita di tornare indietro per confrontarlo, per non esitare troppo. Considera di fare la spesa in negozi più piccoli per avere meno opzioni da valutare.
- Evita le sezioni “Salute” e “Dieta”: i prodotti in queste aree sono spesso meno soddisfacenti e potrebbero ostacolare il tuo recupero, quindi è meglio evitarli.
- Prenditi il tuo tempo: fare la spesa durante le ore di punta può essere stressante: scegli di andare durante il giorno nei giorni feriali o la mattina di sabato per una esperienza più tranquilla.
- Inizia in modo graduale e sii gentile con te stesso: se un minimarket ti sembra meno intimidatorio di un supermercato grande, comincia da lì. Va bene acquistare solo pochi articoli all’inizio; esplora e migliora le tue competenze nel tempo. Dopo la spesa, pianifica un’attività rilassante se ti senti stressato.
Comprendere la paura per superarla
La paura di fare la spesa è un sintomo spesso trascurato e silente dei DCA, ma la sua presenza è rivelatrice delle complessità di queste patologie. Comprendere e affrontare questa paura è essenziale non solo per chi ne soffre, ma anche per chi intende supportare amici e familiari nel loro percorso di guarigione.
Un gesto quotidiano come fare la spesa può, con il giusto supporto, trasformarsi da un procedimento ansiogeno a un’opportunità per ricostruire un rapporto sano e armonioso con il cibo.
L’articolo è stato scritto da Giovanna, volontaria dell’Associazione
